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シミは内側からもケア!【おススメ&控えたほうが良い食べ物】

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肌の老化の象徴…とも言われている「シミ」。

シミのない顔はキレイで若く見えるけれど、でも年齢を重ねたらできてしまうのは当然!できてしまったシミは化粧品で隠せばいいや…なんて諦めていませんか?

また、どうしてもシミができるのがイヤだからと、美白化粧品をあれこれ使いすぎてしまって肌を傷めてしまっている人もいるかもしれません。

化粧品に頼ってシミができるのを食い止めたり、できてしまったシミを消したり、隠したり…というのも一つの方法です。

でも、食べ物からシミに効く栄養素を摂り、内側からケアすることによってシミの発生を抑えることもできるんです。
その方が、化粧品の効き目もより高まりますよ♪

そこで今回は、シミを内側からケアする食べ物をご紹介します!

シミ対策は内側からもした方がいい!

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シミ対策として、例えば、日焼け止めクリームを塗ったり、ビタミンCやハイドロキノンなどの美白成分を肌の外側からつけているという人は多いと思います。

もちろん、そのような外側からのケアも重要です!

でも、シミの原因を探ってみると、身体の内側からもケアしたほうがシミ対策が効率的になることが分かります。

シミの原因

ここで、シミの原因について簡単にご紹介します。

シミの原因は、紫外線や活性酸素、炎症などによってメラニンが過剰に作られること。

そして、作られたメラニンは肌の表面に出てきますが、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)がうまくいかなくなることによって、本来剥がれ落ちるべきメラニンが肌に蓄積されたままになり、シミになります。

ターンオーバーがうまくいかなくなる理由は、食生活やストレス、睡眠不足などによって血行が悪くなること。

なので、シミにならないようにするには「メラニンの生成を抑えること」、そして「肌のターンオーバーを高めること」が重要で、そのための成分を摂ることが必要なのです。

シミ対策は外側・内側の両方から!

メラニンを抑えたり、肌のターンオーバーを高める成分が含まれている化粧品はたくさんあります。

でも、肌の外側からつける化粧品は、浸透力がイマイチだったり肌荒れしてしまって使えなかったり…使えたとしても、どれくらいの効き目があるのか不透明な部分も多いです。

また、化粧品の成分がかなり効いているとしても、食べ物からもシミ対策に効果的な成分をたくさん摂ったほうが、その効果は高まります。

ですから、しっかりシミ対策をしたい!という人は、身体の内側からのシミ対策【シミによい成分が含まれる食べ物の摂取】に心がけてみてくださいね。

どんな食べ物がシミに良いの?

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シミ対策に効果がある食べ物は先ほど紹介したように、
・メラニンの生成を抑える
・ターンオーバーを高める
この2つの効果を持つ栄養素を含む食べ物です。

具体的には、メラニンの生成を防ぐビタミンC(レモン、いちごなど)・ビタミンE(ナッツ類など)・βカロテン(人参など)・リコピン(トマトなど)、アスタキサンチン(鮭など)や、ターンオーバーを高めるタンパク質(大豆など)、鉄(ひじきなど)、葉酸(海苔など)、亜鉛(牡蠣など)があります。

身体を冷やす食べ方はNG

ターンオーバーを高めるためには体を冷やさない事が大切。
なので、冷たい物を食べ過ぎないように気を付けてくださいね。

例えば、美白にはいちごが良いから…と冷蔵庫で冷えたイチゴをイッキに10個食べる!というような食べ方はおススメしません。

身体が冷えないように、1日のうちに何回かに分けて食べてくださいね。
ビタミンCなどは余分に摂ると排泄されてしまうので、分けて食べたほうが吸収率が高くなります。

シミに効く食べ物のレシピ

それでは、シミに効くレシピを2つご紹介します。

にんじんシリシリ

1-57f6e(出典:http://recommendation-trend.blog.so-net.ne.jp/2016-07-10)

人参には、身体の中でビタミンAに変換されるβカロテンがたくさん含まれています。
シミに効果的なビタミンAを効率よく摂れますし、貧血や冷え性改善作用もあるのでお肌のターンオーバーも高まります。

にんじんしりしりの作り方

材料:
ニンジン 1本
ツナ缶 1缶
だし醤油 小さじ1
卵 1個

作り方:
Step1: ニンジン1本を細切りにする。
Step2: フライパンに、細切りにしたニンジンとツナ缶を油ごと入れ炒める。
Step3: だし醤油で味付けする(ツナ缶の塩分があるので味付けは極薄めで)。
Step4: 卵を割り入れ、いり卵状になるまで炒めて出来上がり。

ひじきのサラダ

img_beans_hijiki_salad_l(出典:http://c.saladclub.jp/recipie/beans_hijiki_salad.html)

ひじきには、肌のターンオーバーに関わる鉄分がたくさん含まれています。
その鉄分と、ビタミンCが豊富な生野菜を組み合わせることでシミ対策の効果が高まります。

こちらでレシピをご紹介しますが、いつも食べている野菜サラダに水で戻し湯通ししたひじきを乗せるだけでもOKです♪

ひじきのサラダの作り方

材料:
乾燥ひじき 大さじ1
サニーレタス 2枚
大根 1cm
人参 1cm
赤カブ 1個
豆 大豆やひよこ豆などの缶詰、枝豆など

作り方:
Step1: ひじきは水で戻し、サッと茹で水気を切って冷ます。
Step2: サニーレタスは手でちぎり、大根と人参は細切りに、赤カブはスライスする。
Step3: 大豆や枝豆、ひよこ豆などとひじきを混ぜる。
Step4: ミニトマトは縦半分に切る。
Step5: ベーコンは1cm幅に切り、フライパンでカリカリに炒めて取り出し冷ます。
Step6: 器に盛り、ノンオイルドレッシングをかけたら出来上がり。

シミに良くない食べ物ってある?

シミに良い食べ物をたくさん食べたり化粧品を使っていても、シミに良くない食べ物もたくさん食べてしまったのではシミ対策の努力が台無しに…。

そこで、シミに良くない食べ物とそれを控えたほうが良い理由をご紹介します。

白砂糖

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白砂糖をたくさん食べると身体が冷えるので血行が悪くなり肌の代謝(ターンオーバー)が悪くなります。
砂糖がたくさん使われているお菓子(ケーキやクッキーなど)はあまり食べない…という人でも、砂糖入りのコーヒーや紅茶、ジュースなどを飲む機会が多かったり、お弁当の卵焼きはお砂糖たっぷり!なんていうことも…。
意識しないと、摂り過ぎてしまうので気をつけましょう。

甘みが欲しい時は、ミネラルが豊富で美白に効果的な「黒糖」がおススメです。

食品添加物

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(出典:http://www.tabeshizu.net/hyouji/topics_detail/id=14)

保存料や着色料などの添加物はその添加物を解毒する際、肝臓に負担がかかるので血行が悪くなり、ターンノーバーが乱れます。
ハムやソーセージ、カップラーメンやスナック菓子、コンビニのお弁当などには食品添加物がたくさん含まれています。

食品添加物を完全に絶つ食生活は難しいですが、意識的に遠ざけることで摂取を減らす事ができますよ。

カフェイン

img_2_m(出典:http://blogs.yahoo.co.jp/tomsassun/26956133.html)

珈琲、緑茶、紅茶など普段何気なく飲んでいるものにはカフェインにはたくさん含まれています。
カフェインは、肌の中にあるメラニンを拡散させてしまう作用があるので、広範囲にシミができてしまう危険があります。

1日4~5杯もカフェインを摂っている…という方は、そのうちの何杯かをノンカフェインのハーブティーやミネラルウォーターに代えるだけで、摂取量を少なくすることができます。

あとがき

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いかがでしたか?

シミの原因は、メラニンが増えてしまう事とターンオーバーが悪くなること。
なので、メラニンの生成を抑えたり、肌のターンオーバーを高める成分を食べ物から摂ることでシミ対策の効果が高まります。

化粧品からそれらの成分を摂ることも有効ですが、身体の中に美白成分がたくさんあれば化粧品の働きを補う事もできるので、身体の外側だけでなく内側からも働きかけたほうが美白効果はUPします。

シミによくない食べ物はなるべく控え、「シミに良い食べ物」を食べて美白に役立ててくださいね。

シミ対策に私はコレをおススメします!

食生活に気を付けていても、できてしまったシミはなかなか消えない…。
新しいシミができてしまった…。
という時は、やはりコスメを使ってケアすることをおすすめします。

その際、私のおススメはコレ!

私はビーグレンのホワイトケアでシミ対策をしていますよ♪


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